¿Estrés laboral? ¿Haz escuchado hablar de la NOM-035?
De acuerdo con el Diario Oficial de la Federación (DOF), es una norma que busca “establecer los elementos para identificar, analizar y prevenir los factores de riesgo psicosocial, así como para promover un entorno organizacional favorable en los centros de trabajo”.
Con el tema de esta norma que entró en vigor a finales del año pasado, ahora nos enfrentamos a la pregunta de
¿qué es estrés? Y ¿acaso todo el estrés es malo?
Según la psicóloga Fernanda Gómez de Saludablemente Feliz Mx, hay estrés positivo y estrés negativo. El positivo (eustrés) es aquel que te hace reaccionar al enfrentar un peligro. Si vas manejando y se atraviesa un niño, es la reacción que te hace pisar el freno. Sin embargo el estrés negativo (distrés) es aquel donde el cuerpo ya se ve afectado y empiezan a agotarse las defensas. Lo preocupante es que nos acostumbramos a vivir con ese estrés de cansancio y dolor.
¿Cómo puedo saber si sufro de estrés negativo?
Algunos síntomas que se pueden detectar son: dolores de cabeza, dolores musculares, insomnio, irritabilidad, aislamiento, agresividad, gastritis, diarrea o constipación.
Y si lo tengo, ¿cómo puedo combatirlo?
Primero que nada vivir en el presente, si vives en el pasado tus emociones te pueden llevar a una melancolía o depresión, y si vives pensando en el futuro puedes andar nadando en ataques de ansiedad. A continuación te dejo algunas técnicas de afrontamiento propuestas por la Psicóloga de Saludablemente Feliz Mx.
- Diálogo interno.
- Tiempo para ti, platica contigo mismo.
- Haz una lista de cosas que te estresan y un plan de acción para cambiar este patrón. Ejemplo: “Me estresa el tráfico”, usaré este momento para escuchar música relajante, mi podcast o audiolibro favorito, etc.
- Meditación y relajación.
- Vivir en el presente, concentra tu respiración y responderte a la pregunta ¿Qué puedo hacer ahora mismo para solucionar…?
- Descanso consciente.
- Duerme sin distractores
- Otros.
- Ejercicio físico
- Mindfullness
- Administra tu tiempo
